Milé sexuchtivé čtenářky, milí čtenáři...
O svalech pánevního dna často slýcháváme ve spojení s ženami a přípravou na porod nebo regeneraci po něm. Ano, to je jedno z jejich praktických využití, ale při sexu se vám bude taky hodit, když je budete mít pěkně namakané. A nejen ženy, ale i muži. Pánové, svaly v pánvi i u vás ovlivňuji funkci a výkonnost vašeho nádobíčka.
Dnešní erotický rádce je zaměřen na samostatnou práci, přípravu pro lepší sex. Pár minutek mákneš a uvidíš, že pak při sexu potěšíš novou dovedností sebe i protějšek.
Které svaly posílit pro lepší sex a jak na to
Postup cvičení je obdobný pro muže i ženy – zatínání a povolování pánevních svalů.
Návod na cvičení Kegelových cviků
Zatínáme svaly, jako když chceme zadržet moč, a zase je uvolňujeme. Opakujeme 20-30x za sebou, vždy po několika sekundách. První týdny udržujeme sevření do 5 sekund a mezi stahy 5 sekund odpočíváme. Později můžeme prodloužit dobu zatnutých svalů až na 10 sekund.
V další fázi můžeme zkusit pokročilý tréning pánevního dna, při kterém musí síla sevření postupně růst a klesat jako pyramida. Svalstvo trochu stáhněme a vydržíme 5 sekund. Pak na dalších 5 sekund zatneme víc. Pak svaly stáhnéme nejvíc, co můžeme, a vydržíme opět 5 sekund. Nyní svaly trochu povolíme, po chvíli povolíme víc a nakonec pánevní svaly zcela uvolníme. Tato pyramida trvá asi 30 sekund, dalších 30 sekund odpočíváme. Opakujeme 5x po sobě.
Cvičit pánevní svaly lze kdekoli – při sezení, ve stoje, při běhání, v posteli při sexu apod. Nesnažíme se cvičení urychlit kvůli zvýšení počtu opakování, pomalejší cvičení je správnější a můžeme se při něm na svalové partie lépe soustředit.
Kegelovy cviky pro muže? K čemu je to dobré?
Kegelovy cviky mají pozitivní vliv na mužskou sexuální výdrž. Kromě podpory erekce a oddálení ejakulace pomáhají také při léčbě inkontinence nebo po operacích prostaty. Jinak řečeno, aby ti hezky pevně a vzpřímeně stál a abys nestříkal za dvě minuty po zásunu. To se hodi, že?
Nejprve trocha anatomie. Hoši, máte tam (kromě análních svěračů) tři důležité svaly, které můžete posílit: Pubococcygeus, Bulbospogiosus a Ischiocavernosus.
Ischiocavernosus
Pubococcygeus
Bulbospongiosus
Běžné Kegelovy cviky mají největší vliv na sval Pubococcygeus, který je součástí větší svalové partie Levator ani. Pubococcygeus se nachází mezi stydkou kostí a kostrčí a tvoří dno pánevní dutiny. Jeho hlavní úlohou je kontola proudu moči, resp. semene při ejakulaci.
Nemusí stát, stačí když pevně visí... brrr já teda raději chlapy, kterým na něj můžu pověsit ručni :)
Za stabilitu a stoupavý úhel penisu při erekci zodpovídá sval Bulbospogiosus. Obepíná kořen penisu ze spodní strany. Pokud je tento sval ochablý, penis ani při erekci nestojí vzpřímeně a je např. pouze vodorovně. Spolu se svalem Ischiocavernosus přispívá ke stahům a záškubům při ejakulaci.
Pěkně svědomitě pracuj, vyplatí se to. Poprvé budeš cvičit ještě s tímhle návodem a za týden už budeš znát vše z hlavy a intuitivně cvičit i při jízdě autem. Mysli ale na to, abys nezatínal jiné svaly, třeba břicho, zadek, stehna, aby ti zbytečně nic jiného nezatuhlo.
Neplatí zde, že co bolí, to roste. Bolest bys neměl cítit vůbec. Taky je fajn se před cvičením vyčůrat, s plným to moc dobře nejde.
Variantou pro posílení erekce je cvičení přímo při erekci. Na penis si v stoje zavěsíte přiměřené závaží, třeba přes něj přehodíš ručník. Cvičení při erekci je účinnější, bez ní však můžete cvičit i diskrétně mimo domov. A samozřejmě můžeš posílit erekci i nějakým povzbuzovákem.
Kegelovy cviky pro ženy aneb cesta za lepším orgasmem
Díky posíleným pánevním svalům budeš umět skvěle sevřít partnerův penis při sexu
Obdobně jako u mužů je i pro ženy důležité posilovat pánevní dno z důvodu inkontinence. Dlužno dodat, že holky na tohle trpí trochu víc, už jen zásluhou porodu. A ten se podepíše nejen na možném úniku moči, ale také na ochabnutí poševního svalstva, celkovému roztažení vagíny atd. Nezoufejte, není to konec vašeho sexuálního života. Lasturku si můžete zase vymakat.
I pro ženy, které mají partnery s menším přirozením, bude přínosné vchod do klína trochu stáhnout, abyste si to oba lépe užili.
Kromě toho, že můžeš cvičit podle návodu popsaného výše, trh nabízí i pár pomůcek. Kluci si přes něj přehodí ručník, holky mají na výběr z různých vajíček, kuliček, činek.
Začni trénink s venušinými kuličkami
Pro začátek bych zvolila si klasické venušiny kuličky. Mají sice uvnitř malou kuličku, ale ta jako závaží nefunguje, je lehoučká. Pro první pokusy bude vůbec kumšt naučit se ovládat stahy vnitřních svalů tak, aby se kuličky uvnitř pohly z místa. Přičemž pohyb dovnitř, stažení, je jednodušší, ale stejně důležité je naučit se pohyb vytlačení ven. A to není jen uvolnění nebo zatlačení jako na záchodě, je to úplně jiný typ pohybu. Když se budeš chvíli soustředit a zkoušet to, tak na to přijdeš.
Pověs si na vagínu závaží ... šílené? Možná, ale efekt při sexu je fenomenální
A jakmile ti to půjde s kuličkama, můžeš zkusit i větší závaží. Existují speciální vaginální činky. S těmi posiluješ ve stoje nebo ve dřepu a snažíš se pohybovat svaly tak, aby činka jezdila nahoru a dolů. To už je trochu vyšší dívčí, ale naučit se to dá.
Už se těším, až pojedu příště v autobusu, a budu opět trénovat své pánevní svalstvo. Děsně mě to baví a když přistoupí i pěkný muž, je to najednou i dost vzrušující zábava.
Sex mě prostě baví!
Pa, Monika :)
